ダイエットの本を読んで、さらに詳しくなっちゃう
アーカイブ : 2008年10月
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停滞期の対策
現在の自分の状態を見てみましょう。
停滞期が起こるのは、身体のメカニズムによるもので、あなたの努力が足りないからでも、気が緩んでいるからでもありません！
こうして計り続けていると、１～２ヶ月に１度、体重が減るペースが落ちることがあります。
ほとんどの人が経験する”停滞期”です。
どうして、こうなるの？
摂取カロリーが減って、消費カロリーがこれまでより増えると、身体が省エネモードに切り替わります。
順調に減っていた頃は、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー （脂肪を毎日100ｇ燃やしていた）
それが、50ｇの燃焼になってしまったり、人によっては、省エネが進んで、さらに燃焼が少なくなり、体重の減少がストップしていまいます。
グラフに変化がなくなり、楽しくない時期ですね。
でも、いつかは抜け出すことが出来るので、焦らず、辛抱の時です。
停滞期の省エネは、燃費が良くなっているのではなく、身体の中でやりくりして、使うエネルギーを少なくするようにしているのです。
だから、体重が減らないだけでなく、なんとなくだるかったり、いつもより疲れ気味だったり。本当は使うべきエネルギーを飢餓の危機の為にケチって使ってみたりする。
ちょっと不安にもなりますが、身体は、生活習慣が変わらない事を認識すれば、再び前の通りにエネルギーを使うようになり、当然、体重もまた落ちてきます。
一番良くないのは、停滞期に、無理にでも体重を減らそうとして、無理な食事制限をする事です。
| 停滞期がガマン出来ない人へ
どうしても停滞期がガマン出来ない、挫折しそうで怖い時には、筋肉トレーニングをしてみてはいかがでしょうか？ 筋肉の量が増えれば、それだけ基礎代謝量が増えることになります。基礎代謝が上がれば、身体も省エネの無意味さをそれだけ早く認識することが出来ます。 最も多くのエネルギーを使っているのは、姿勢やバランスを保つ為にある、身体の内側の筋肉だと言われていますから、 ゴムのチューブバンドやバランスボールを使った運動が効果的かもしれません。 |
計るだけ＋レコーディング（記録）＝ダイエット
皆さんがしなければならない事は、３つだけです。
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１日に2回体重計に乗る |
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毎日記録をつける |
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思い出す |
重要な６つのポイント！  |
- 毎日2回、決まった時間に体重を計る。
体重は毎日変化します。食べると増えます。出来れば朝の空腹時（トイレをすませてから）と夕食後、 あるいは寝る前に計りましょう。 - ゆっくりと同じペースで続ける。
一週間、あるいは2週間ごとに目標体重に届かなくても無理をしてクリアしようと しないようにしましょう。 あせりは禁物。本当の目的はまだその先にあります。 - 夕食は食べ過ぎない。
夕食後はだいたい寝てしまいます。夜間、特に睡眠時はエネルギー消費が減りますが、夕食で摂った余分なカロリーは脂肪として蓄積されがちです。 腹八分目を心掛けて。 - .体重が変化した原因を考える。
体重が増えていたら、その原因は前日の食事や行動にあります。 何が良くなかったのかを考えましょう。逆に体重が減っていれば、その理由の発見は次の楽しみにつながります。 - 目標体重になってもやめない。
大切なのは、目標体重を維持することです。そのための生活習慣や肥らない体質を作るためにも、出来るだけ続けてください。後は週１回の体重測定でも大丈夫です。 - 10日で１ｋｇを目標に。
これが最も大切なポイント。人にもよりますが、女性の場合は１日50～100ｇ、男性は１日100～150ｇが目標設定の目安です。１日200ｇ以上は、リバウンドの原因に。
