・計り方と記録方法 | 血糖値353の糖尿病患者の低”炭水化物ダイエット"

皆さんがしなければならない事は、３つだけです。

	１日に2回体重計に乗る
	毎日記録をつける
	思い出す

重要な６つのポイント！

1. 毎日2回、決まった時間に体重を計る。
   体重は毎日変化します。食べると増えます。出来れば朝の空腹時（トイレをすませてから）と夕食後、 あるいは寝る前に計りましょう。
2. ゆっくりと同じペースで続ける。 　
   一週間、あるいは2週間ごとに目標体重に届かなくても無理をしてクリアしようと しないようにしましょう。 あせりは禁物。本当の目的はまだその先にあります。
3. 夕食は食べ過ぎない。　　
   夕食後はだいたい寝てしまいます。夜間、特に睡眠時はエネルギー消費が減りますが、夕食で摂った余分なカロリーは脂肪として蓄積されがちです。 腹八分目を心掛けて。
4. .体重が変化した原因を考える。
   体重が増えていたら、その原因は前日の食事や行動にあります。 何が良くなかったのかを考えましょう。逆に体重が減っていれば、その理由の発見は次の楽しみにつながります。
5. 目標体重になってもやめない。
   大切なのは、目標体重を維持することです。そのための生活習慣や肥らない体質を作るためにも、出来るだけ続けてください。後は週１回の体重測定でも大丈夫です。
6. 10日で１ｋｇを目標に。　
   これが最も大切なポイント。人にもよりますが、女性の場合は１日50～100ｇ、男性は１日100～150ｇが目標設定の目安です。１日200ｇ以上は、リバウンドの原因に。