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停滞期の対策
現在の自分の状態を見てみましょう。
停滞期が起こるのは、身体のメカニズムによるもので、あなたの努力が足りないからでも、気が緩んでいるからでもありません！
こうして計り続けていると、１～２ヶ月に１度、体重が減るペースが落ちることがあります。
ほとんどの人が経験する”停滞期”です。
どうして、こうなるの？
摂取カロリーが減って、消費カロリーがこれまでより増えると、身体が省エネモードに切り替わります。
順調に減っていた頃は、
摂取カロリー ＜ 消費カロリー （脂肪を毎日100ｇ燃やしていた）
それが、50ｇの燃焼になってしまったり、人によっては、省エネが進んで、さらに燃焼が少なくなり、体重の減少がストップしていまいます。
グラフに変化がなくなり、楽しくない時期ですね。
でも、いつかは抜け出すことが出来るので、焦らず、辛抱の時です。
停滞期の省エネは、燃費が良くなっているのではなく、身体の中でやりくりして、使うエネルギーを少なくするようにしているのです。
だから、体重が減らないだけでなく、なんとなくだるかったり、いつもより疲れ気味だったり。本当は使うべきエネルギーを飢餓の危機の為にケチって使ってみたりする。
ちょっと不安にもなりますが、身体は、生活習慣が変わらない事を認識すれば、再び前の通りにエネルギーを使うようになり、当然、体重もまた落ちてきます。
一番良くないのは、停滞期に、無理にでも体重を減らそうとして、無理な食事制限をする事です。
| 停滞期がガマン出来ない人へ
どうしても停滞期がガマン出来ない、挫折しそうで怖い時には、筋肉トレーニングをしてみてはいかがでしょうか？ 筋肉の量が増えれば、それだけ基礎代謝量が増えることになります。基礎代謝が上がれば、身体も省エネの無意味さをそれだけ早く認識することが出来ます。 最も多くのエネルギーを使っているのは、姿勢やバランスを保つ為にある、身体の内側の筋肉だと言われていますから、 ゴムのチューブバンドやバランスボールを使った運動が効果的かもしれません。 |
